Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i ma fundamentalne znaczenie dla układu nerwowego. W czasie snu odbudowujemy nasze siły, dostarczamy sobie energii i pomagamy ciału się zregenerować. Już po około 20 minutach od zaśnięcia wszystkie komórki układu nerwowego zaczynają działać w jednym rytmie. Sen pozwala na utrwalenie wszystkiego, czego nauczyliśmy się poprzedniego dnia. Dodatkowo w czasie snu znika stres.

senWiecie, że już jedna nieprzespana noc obniża sprawność psychofizyczną? Brak snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych efektów psychicznych i fizjologicznych, takich jak:

  • ciągłe zmęczenie, spowolnienie reakcji, brak skupienia
  • zaburzenia nastroju
  • problemy z zapamiętywaniem i koncentracją
  • rozdrażnienie
  • bóle głowy
  • wzrost prawdopodobieństwa otyłości

ZAPOTRZEBOWANIE NA SEN

Długość snu jest sprawą indywidualną, która zmienia się z upływem lat. Są ludzie, którym wystarcza pięć godzin snu na dobę oraz osoby, którym dla całkowitego wypoczynku potrzeba nawet 10 godzin. Zapotrzebowanie na sen zależy od wieku – im młodsza osoba, tym więcej snu potrzebuje. Zazwyczaj osoby dorosłe potrzebują około 6-8 godzin snu na dobę.

sen ZASADY DOBREGO SNU

  • Staraj się kłaść i wstawać o stałych porach
  • Nie kładź się jednak, gdy nie jesteś śpiący
  • Bądź aktywny – wysiłek fizyczny wspomaga dobry sen. Nie ćwicz jednak bezpośrednio przed snem (aktywność fizyczna rozbudza)
  • Śpij na wygodnym materacu i odpowiedniej poduszce
  • Sypialnia powinna być przytulna, cicha i zaciemniona. Temperatura w sypialni nie może być zbyt wysoka
  • Unikaj obfitych posiłków bezpośrednio przed położeniem się spać
  • Unikaj produktów zawierających kofeinę (na około 6 godzin przed snem)
  • Nie spożywaj dużych ilości alkoholu na 4 godziny przed snem

Ja śpię 6-7 godzin dziennie i dla mnie jest to czas zupełnie wystarczający, aby porządnie wypocząć. A wy? Ile godzin snu potrzebujecie? 🙂

  • Póki co nie mam problemów ze snem, padam wieczorami i niemal od razu zasypiam…;) dla mnie dobrą zasadą jest aktywne spedzanie dnia i słuchanie swojego organizmu – odpoczywanie wtedy, kiedy czujemy senność.

    • Bardzo dobre podejście! Organizm zawsze wie, co dla niego najlepsze 🙂

  • Ja żeby się wyspać muszę przede wszystkim dobrze wywietrzyc pokój i mieć świeża pościel. Bez tego za chiny ludowe nie zasnę.

    • Ja jeśli nie śpię przy otwartym oknie (a śpię zazwyczaj) to też koniecznie muszę porządnie wywietrzyć pokój 🙂

  • Ja z reguły śpię przepisowe 8 godzin i tyle potrzebuje, za mało i za dużo godzin powoduje tę samą reakcję, czyli niewyspanie. Chciałabym, aby wystarczyło mi 6 godzin snu, ale chyba to tylko takie pobożne życzenie 🙂

    • Może stopniowo zacznij zmniejszać ilość snu – mi to pomogło 🙂 Jeszcze z 3 lata temu też myślałam, że muszę spać minimum 8 godzin, a najlepiej 10 😀

  • Jeszcze nie stworzyłam idealnych warunków dla snu. Też się zgadzam, że jest ważny i trzeba o niego zadbać 🙂 Ja potrzebuję 7-8 godzin i ubolewam, że nie mniej 🙂 Gdzieś czytałam, że alkoholu nie powinno się pić nawet 6-8 godzin przed snem 😀

  • Ja chodzę spać wcześnie i dość późno się budzę, choć staram się to zmienić. Póki co nawet wychodzi. Słyszałam też, że nie powinno się pracować w łóżku i dopilnować, by łóżko kojarzyło się jedynie ze snem – spędzanie na nim całych dni obniża jakość snu. 🙂

    • Tak, dokładnie. Ja aktualnie mieszkam w kawalerce i niestety łóżko służy mi nie tylko do snu.. Ale jak już będę miała osobną sypialnię to na pewno łóżko będzie tylko do spania 😀

  • Ja śpię około 8 godzin i wtedy jestem wypoczęta 🙂 Tak w ogóle to kocham sen 🙂

    • Ja też uwielbiam spać 😀 choć do 8 godzin rzadko udaje mi się dociągnąć 😀

  • Mi zupełnie wystarcza 5-6 godzin snu. Przeważnie śpię pomiędzy 3, a 8-9 rano. Wtedy jestem najbardziej wypoczęta. Śpiąc w innych godzinach na drugi dzień czuję się strasznie zmęczona i rozdrażniona 🙂

    • Do 3 rano bym nie dociągnęła 😀 Ja śpię od 1-7 zazwyczaj i całkowicie mi to wystarcza też 😀

  • Ja jestem przyzwyczajona chodzić spać i wstawać mniej więcej o tej samej godzinie, a śpię ok. 8h 🙂 ale wiadomo zdarzają się wyjątki i nie raz już wymienione zasady się łamało 🙂

    • No pewnie, są różne sytuacje w życiu i nie zawsze idzie trzymać się harmonogramu 😀 Ja na szczeście niedawno też w końcu wypracowałam w sobie nawyk chodzenia spać i wstawania o jednej godzinie – a łatwo nie było! 😀

}