Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i ma fundamentalne znaczenie dla układu nerwowego. W czasie snu odbudowujemy nasze siły, dostarczamy sobie energii i pomagamy ciału się zregenerować. Już po około 20 minutach od zaśnięcia wszystkie komórki układu nerwowego zaczynają działać w jednym rytmie. Sen pozwala na utrwalenie wszystkiego, czego nauczyliśmy się poprzedniego dnia. Dodatkowo w czasie snu znika stres.

senWiecie, że już jedna nieprzespana noc obniża sprawność psychofizyczną? Brak snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych efektów psychicznych i fizjologicznych, takich jak:

  • ciągłe zmęczenie, spowolnienie reakcji, brak skupienia
  • zaburzenia nastroju
  • problemy z zapamiętywaniem i koncentracją
  • rozdrażnienie
  • bóle głowy
  • wzrost prawdopodobieństwa otyłości

ZAPOTRZEBOWANIE NA SEN

Długość snu jest sprawą indywidualną, która zmienia się z upływem lat. Są ludzie, którym wystarcza pięć godzin snu na dobę oraz osoby, którym dla całkowitego wypoczynku potrzeba nawet 10 godzin. Zapotrzebowanie na sen zależy od wieku – im młodsza osoba, tym więcej snu potrzebuje. Zazwyczaj osoby dorosłe potrzebują około 6-8 godzin snu na dobę.

sen ZASADY DOBREGO SNU

  • Staraj się kłaść i wstawać o stałych porach
  • Nie kładź się jednak, gdy nie jesteś śpiący
  • Bądź aktywny – wysiłek fizyczny wspomaga dobry sen. Nie ćwicz jednak bezpośrednio przed snem (aktywność fizyczna rozbudza)
  • Śpij na wygodnym materacu i odpowiedniej poduszce
  • Sypialnia powinna być przytulna, cicha i zaciemniona. Temperatura w sypialni nie może być zbyt wysoka
  • Unikaj obfitych posiłków bezpośrednio przed położeniem się spać
  • Unikaj produktów zawierających kofeinę (na około 6 godzin przed snem)
  • Nie spożywaj dużych ilości alkoholu na 4 godziny przed snem

Ja śpię 6-7 godzin dziennie i dla mnie jest to czas zupełnie wystarczający, aby porządnie wypocząć. A wy? Ile godzin snu potrzebujecie? 🙂

}