Chcesz zrzucić kilka kilogramów, pozbyć się cellulitu i poprawić swoją kondycję? Tak? Warto więc zdecydować się na trening cardio! Jest on skuteczną bronią w walce z nadwagą. Ale nie tylko pomoże on pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale  także wzmocni organizm. Czym dokładnie jest? O tym w dzisiejszym wpisie, zapraszam!

TRENING CARDIO

HNCK4578Jest treningiem wytrzymałościowym lub tlenowym mającym na celu podniesienie tempa przemiany materii  i tym samym pomoc w zwalczaniu tkanki tłuszczowej. Jest on najczęściej polecany dla osób odchudzających się. Dodatkowo zapewnia dotlenienie organizmu i zwiększa wydolność pracy serca i płuc. Dobry trening cardio powinien być krótki i intensywny oraz powinien utrzymywać tętno na stałym poziomie. Może być wykonywany właściwie przez wszystkich – bez względu na wiek, płeć  i poziom kondycji. Jednak należy pamiętać, że powinien być odpowiednio dostosowany do poziomu kondycyjnego i wydolnościowego danej osoby! Odpowiednio wykonywany trening cardio efekty przynosi szybko i na długo.

INTENSYWNOŚĆ TRENINGU CARDIO

Podczas treningu warto zadbać o umiarkowany wysiłek fizyczny, a co za tym idzie – tętno umiarkowane. Aby obliczyć najlepsze tętno należy wziąć pod uwagę tętno maksymalne. Umiarkowane tętno powinno stanowić 65–80 proc. tętna maksymalnego. Obliczamy je za pomocą następującego wzoru:  Tmax = 220 – wiek.  Przykładowo jeśli masz 25 lat to Twoje tętno maksymalne powinno wynosić 195 uderzeń serca na minutę. Tętnem umiarkowanym będzie tu 127-156.  Warto wyposażyć się w pulsometr, aby w trakcie treningu nie przekraczać tych wartości.

W celu uzyskania najlepszych efektów , najlepiej jest wykonywać ćwiczenia przez 30 minut przynajmniej 3 razy w tygodniu. Po pewnym czasie można wydłużyć czas treningu i zwiększyć jego częstotliwość.

ZALETY TRENINGU CARDIO 

  • zwiększenie wydolności serca – serce pompuje więcej krwi podczas wysiłku oraz poprawia się jego praca w trakcie spoczynku
  • poprawa przepływu krwi przez naczynia krwionośne, zapobieganie odkładania się cholesterolu w ścianach żył i tętnic – zapobieganie zakrzepom, zatorom, miażdżycy i zawałowi
  • odmłodzenie organizmu
  • poprawa życia seksualnego – naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadzili badania, które potwierdzają, że u mężczyzn wykonujących trening cardio znacznie wzrósł poziom libido oraz wydłużył się czas erekcji

PRZECIWWSKAZANIA 

Jeśli nie jesteśmy pewni czy trening cardio jest dla nas odpowiedni to koniecznie przed rozpoczęciem treningu powinniśmy skonsultować się z lekarzem!

  • Nadmierny wysiłek nie jest wskazany dla osób, które cierpią na nadciśnienie tętnicze bądź mają problem z sercem i układem krążenia. Zbyt intensywny wysiłek może prowadzić do zagrożenia zdrowia bądź życia!
  • Treningu cardio nie powinny wykonywać również osoby ze znaczną nadwagą i otyłością. Trening ten może znacznie obciążać kręgosłup i stawy i doprowadzić do poważnych szkód. W przypadku osób z dużą otyłością najpierw zalecana jest odpowiednia dieta, a dopiero po redukcji do odpowiedniej wagi możliwe jest stopniowe przejście do wstępnych ćwiczeń cardio redukujących kolejne nadmiary tkanki tłuszczowej.

PRZYKŁADY TRENINGU CARDIO 

Świetnymi przykładami tego treningu są:

  • rowerek stacjonarny
  • bieżnia
  • zajęcia/programy fitness
  • ergometr
  • stepper
  • jazda na rolkach
  • jogging
  • marszobieg / szybki trucht
  • jazda na rowerze
  • nordic walking
  • skakanka
  • taniec
  • pływanie

Trening cardio może być wykonywany wszędzie: na siłowni, zajęciach fitness, w domu i na świeżym powietrzu.  Najważniejsza jest konsekwencja i regularność. Bardzo ważna jest również zdrowa dieta – bez niej sam trening nie przyniesie spektakularnych efektów. 

Od siebie jako czysty trening cardio wykonywany w domu mogę polecić Insanity Max:30 lub Karate Cardio Ani Lewandowskiej. Osobiście lubię cardio, lubię porządnie się zmęczyć.  😀 A Wy lubicie tą formę treningu? Czekam na komentarze!

}