Jeśli wybrałeś zdrowy tryb życia to z pewnością starasz się właściwie odżywiać, a w czasie treningu wylewasz z siebie siódme poty. Jednak całkiem możliwe jest, że całkiem nieświadomie robisz coś co spowalnia Twój metabolizm i tym samym proces odchudzania. Jak podkręcić metabolizm? Jeśli chcesz poznać odpowiedź na to pytanie zapraszam do dalszego czytania!

Metabolizm

Im lepszy, tym łatwiej zadbać o szczupłą sylwetkę. Każdy z nas charakteryzuje się innym metabolizmem. Zależy on między innymi od uwarunkowań genetycznych, wieku i płci. Przykładowo u kobiet jest najczęściej wolniejszy niż u mężczyzn. Na niektóre z czynników warunkujących jego tempo nie mamy wpływu, ale na szczęście są metody, którymi możemy go przyspieszyć. Metod na podkręcenie metabolizmu jest wiele – oto kilka z nich.

Buduj mięśnie

metabolizmNasze ciało kalorie spala cały czas, nawet wtedy gdy śpimy. Jednak ilość spalonych kalorii zależy od tego jaką masę mięśniową posiadamy. Każdy kilogram mięśni zużywa 12 kcal dziennie, a kilogram tłuszczu tylko 4 kcal. Jest to energia jaką wydatkuje nasze ciało z samym faktem istnienia mięśni bądź tłuszczu. Aktywność fizyczna pobudza mięśnie, co powoduje dodatkowy wydatek energetyczny. Im większa masa mięśniowa, tym wyższa przemiana materii! Jeśli jednak Twoja aktywność fizyczna ogranicza się tylko do jazdy na rowerze czy biegania to nie zbudujesz mięśni, które są kluczowe do spalania większej liczby kalorii. Pamiętaj, aby do swojego planu ćwiczeń dodać trening siłowy, a efekty pojawią się szybciej niż się spodziewasz. I tu zdanie dla kobiet – nie bójcie się treningu siłowego! Nie będziecie po nim wyglądać jak kulturystki!

Trening cardio

Nie zbuduje on masy mięśniowej, ale może pomóc w podkręceniu tempa metabolizmu. Jest jednak jeden warunek – musi on być intensywny. A im jest intensywniejszy to tempo przemiany materii zostaje podniesione na dłużej (nawet na kilka godzin po zakończeniu treningu). Treningi cardio, które ja testowałam na własnej skórze i z czystym sumieniem mogę Wam polecić to: Insanity Max:30, Focus T25, Karate Cardio.

Jedz błonnik i białko

metabolizmWybieraj produkty zawierające błonnik. Jedząc produkty go zawierające jemy mniej, ponieważ szybciej czujemy się najedzeni. Co więcej, reguluje on trawienie i wspomaga pracę jelit. Zalecana dawka dziennego spożycia wynosi od 25-40g. Błonnik znajdziecie w warzywach (np.  groch, cieciorka, fasola, brukselka, marchewka), owocach (najbogatsze w błonnik są suszone) i w pełnoziarnistych przetworach zbożowych (np. płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż, graham).

Warto zastąpić część węglowodanów i tłuszczów białkiem wzbogacając dietę w ryby, pierś z kurczaka, wołowinę, orzechy, jajka, czy produkty mleczne. Dlaczego? Ponieważ organizm zużywa więcej energii na strawienie białka niż tłuszczu lub węglowodanów.

Pij dużo wody

Nawet umiarkowane odwodnienie spowalnia metabolizm! Organizm potrzebuje wody, aby spalać kalorie. Staraj się wypijać co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Dzięki wodzie przyspieszysz również wydalanie toksyn z organizmu (a ich nadmiar również przyczynia się do spowolnienia metabolizmu). Pamiętaj, że warzywa i owoce również są świetnym źródłem wody.

Pij również czarną kawę i zieloną herbatę! Kawa nie tylko dodaje energii, ale również przyspiesza metabolizm. Jednak, gdy dodajemy do niej cukier lub śmietankę zdolność kofeiny do przyspieszenia metabolizmu spada. Zielona herbata dzięki zawartej w niej kofeinie i katechinie również przyspiesza metabolizm. Naukowcy uważają, że picie tej herbaty potrafi przyspieszyć przemianę materii nawet o 17%!

Jedz regularnie

Regularność to klucz do sukcesu. Lepiej jeść mniejsze porcje, ale regularnie. Dlaczego? Ponieważ spożywając duże posiłki z długimi przerwami między nimi spowalniasz metabolizm. Jedząc mniejszy posiłek co 3-4 godziny przez cały czas utrzymujesz metabolizm na podwyższonym poziomie. Dodatkowym plusem jest to, że jedząc częściej zjada się w sumie mniej, niż jedząc tylko trzy duże posiłki dziennie!

Pamiętaj również o zbilansowanej diecie. Dzienne menu powinno składać się z 20-25% białka,  25-30% tłuszczu, a reszta to weglowodany.

Przyprawiaj jedzenie

metabolizmOstre przyprawy zwiększają termogenezę, a tym samym wpływają korzystnie na przemianę materii. Zmiana szybkości metabolizmu jest tu co prawda krótkotrwała, ale częste jadanie pikantnych potraw na pewno przyniesie efekt. Świetnie sprawdza się tu papryczka chili, o której pisałam niedawno. Przyprawy takie jak czosnek, imbir, bazylia, oregano czy majeranek pobudzają wydzielanie kwasów w żołądku, które wspomagają trawienie. Uważaj jednak na ilość używanej soli – zatrzymuje ona wodę w organizmie. A to przyczynia się do wzrostu wagi, utrudnienia przemiany materii i hamuje wydzielanie toksyn.

Wyluzuj!metabolizm

Życie w ciągłym stresie również wpływa niekorzystnie na metabolizm. Gdy się stresujesz, uwalniają się ogromne ilości kortyzolu – hormonu stresu. Powoduje on, że Twój organizm przestawia się na magazynowanie tłuszczu, a Ty po prostu zaczynasz tyć. Aby zachować zgrabną figurę zapoznaj się z technikami relaksacyjnymi takimi jak yoga (yin yoga) lub medytacja.

}